Гиподинамия - цивилизацияле илләр авыруы. Табиб гасыр проблемасына ничек каршы торырга икәнен сөйләде
Гиподинамия - физик активлыкны киметү һәм мускуллар көчен киметү
Көненә ничә адым йөрисез? Ә сез соңгы тапкыр йөзгәндә, велосипедта йөргәндә, йөгергәндә яки зарядка ясаганда? Уйланырга кирәк, чөнки хәзерге тормыш рәвеше безнең хәрәкәт активлыгын киметә.
Прогресс ярдәмендә йөрү ешрак транспортта йөрү белән алышына, ә баскыч буйлап йөрү - лифтта йөрү. Өй эшләрен төрле көнкүреш приборлары җиңеләйтә. Логистика системалары өйдән чыкмыйча гына "бер-ике клик" теләсә нинди товарларны алырга мөмкинлек бирә, ә өйдән ерак эш һаман да киң таралган күренешкә әверелә бара.
Бу гиподинамиягә китерә торган заманча чынбарлыкның күп кенә мисаллары гына түгел - түбән физик активлыкка һәм мускуллар көчен киметүгә китерә.
Чыннан да, гиподинамия сәламәтлек өчен җитди куркыныч тудырамы, - дип сөйләде спорт медицинасы буенча табиб Нияз Бикчурин.
Аз хәрәкәтчән яшәү рәвеше алып бару бик күп проблемаларга әверелергә мөмкин. Шулай итеп, гиподинамия холестерин дәрәҗәсе, артериаль кан басымы һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары үсеше куркынычы артуга китерергә мөмкин. Йомшак мускуллар насосларның табигый ролен үтәүдән туктыйлар, канны аяклардан йөрәк мускулларына этеп җибәрүдән туктыйлар. Вена һәм артерияләрнең стеналары көчсезләнә, эластиклыгын югалта, сузыла, варикоз киңәю һәм башка катлауланулар өчен шартлар тудыра.
Кан әйләнеше бозылганда, баш мие һәм эчке органнар гипоксиясе үсә.
Физик активлыкның җитешмәве мускул корсеты кими һәм шуның белән сөяккә йөкләнеш арта. Бу артрит, остеохондроз, сколиоз, остеопороз һәм деформалаштыручы остеоартроз кебек төрле дәваланмый торган авыруларга китерә.
Һәм бу аз хәрәкәтчән яшәү рәвешеннән барлыкка килә торган проблемалар исемлеген белеп булмый.
"Хәрәкәт - ул тормыш, ә тормыш - ул хәрәкәт"
Үзегезнең көн тәртибен анализлагыз һәм хәрәкәт активлыгы дәрәҗәсен бәяләгез, мәсәлән, заманча җайланмаларны кулланып - адымлы акыллы сәгать, телефондагы төрле кушымталар. Үткән 10000 адым хәрәкәт активлыгының канәгатьләнерлек күләме булып санала. Тиешле карар белән кытлык булган очракта, физик культура белән шөгыльләнү дөрес булачак.
Бу уртача темпта гади йөрүләр дә, тренажер залында дәресләр дә, биюләр дә, спорт уеннары да, йөзү дә, велосипедта йөрү дә булырга мөмкин. Әмма, теләсә нинди эштә кебек үк, чаманы үтәргә һәм үз организмны артык йөкләмәскә кирәк. Күнегүләр башланыр алдыннан табиб белән киңәшләшергә тәкъдим ителә, бигрәк тә сездә нинди дә булса авырулар яки чикләүләр булса.
Әгәр дә сез үзегезнең сәламәтлегегезне ныгыту юлының башында булсагыз, врачның кайбер киңәшләре:
Әкрен темпта шөгыльләнә башлагыз һәм, йөкләнешкә күнегеп кенә, әкренләп, адым артыннан адым атлагыз, аларның интенсивлыгын күтәрегез. Мондый алым иң яхшы нәтиҗә бирәчәк һәм куркынычларны минимальләштерә.
Дәресләр өчен вакыт сайлаганда, үзегезнең биоритмыгыз («тургай» яки «ябалак») үзенчәлекләрен күздә тотыгыз. Беренче очракта физик күнегүләр хезмәт көне башланганчы, икенче очракта - ул тәмамланганнан соң - өстенлекле. Мондый алымда күнегүләр рәхәтлек һәм файда китерәчәк!
күнегүләр даими ясагыз. Мускулларны ныгыту буенча дәресләрне ким дигәндә атнага ике көн үткәрергә кирәк. Атна саен өлкәннәргә уртача активлыкны кимендә 150 минут (2,5 сәгать) (мәсәлән, кызу йөрү яки велосипедта йөрү) яки 75 минут интенсив активлык (мәсәлән, йөгерү) бирергә кирәк.
Очлы хәлдә үткәргән вакытыгызны минимумга әзерләгез. Мәсәлән, компьютер артыннан 1-2 сәгатьтән соң офис буйлап узыгыз, күтәрелегез һәм баскыч буйлап төшегез.
Әгәр дәресләр вакытында сез йомшаклык, баш әйләнү яки сезгә авыр сулыш сизсәгез - йөкләнеш артык, һәм аның интенсивлыгын киметергә яки дәресләрне өзәргә кирәк. Күнегүләрнең артык күп булуы шулай ук торгызу чорының дәвамлылыгы 10 минуттан артык булуын күрсәтә.
Үзегезнең хәрәкәтләрегезне уңайсыз хәлгә куймый торган уңайлы аяк киеме һәм киемегездә физик күнегүләр ясагыз.
Күнегүләр төрләрен ешрак үзгәртегез (йөгерү, йөзү, велосипед, бию һ. б.). Бу дәресләрдә монотонлыктан качарга ярдәм итәчәк, дәресләрне туктату ихтималын киметә ("алар миңа туйдырды, көн саен бер һәм шулай ук").
якыннарыгызның, бигрәк тә кечкенәдән балаларның физик активлыгына хәбәр итегез. Физик күнегүләр гадәткә әйләнсен, бу сезнең балаларыгызга бөтен тормышлары буена сәламәтлек саклап калырга ярдәм итсен.
Хәтта тормыш рәвеше активлыгында аз гына үзгәрешләр дә вакыт узу белән әһәмиятле нәтиҗәләр бирә!
Материал «Республика иҗтимагый сәламәтлек һәм медицина профилактикасы үзәге» ДАССУ заказы буенча әзерләнгән