"Интерваль ачлык - яңа бер әйбер яки сәламәтлеккә юл" Диспансеризациясе темасы
Бу диета барысы өчен дә туры килми
Без барыбыз да матур һәм сәламәт булырга телибез, шуңа күрә күпләр өчен артык авырлык белән көрәш мәсьәләсе иртәме-соңмы шактый актуаль була башлады. Бөтен мөмкин булган диет арасында соңгы елларда интерваль ачлык популярлаша бара. Әйдәгез, моның нәрсә икәнен, диетаның шундый тибы кемгә туры килүен, аның өстенлекләре һәм кимчелекләре нинди икәнлекне бергәләп тикшерик.
Шунда ук әйтеп куябыз, теләсә кайсы диета һәр кешегә дә туры килми. Мондый тәҗрибәләрне үз өстеңдә куя башлау һәм артык килограммнардан котылырга тырышыр алдыннан организмның гомуми халәтен өйрәнергә кирәк, мәсәлән, диспансеризацияне узып, табиб белән киңәшләшергә кирәк.
Шулай итеп, кеше, интерваль ачлык вакытында, кагыйдә буларак, билгеле бер вакыт аралыгында теләгән бөтен нәрсәне ашый ала, шуннан соң ул бер тәүлек эчендә ризыкны алга таба алудан баш тарта. Шул ук вакытта ул су эчә ала. Мондый диета булганда авырлык кулланыла торган калорияләрне киметү нәтиҗәсендә кими, нәтиҗәдә метаболик күрсәткечләр яхшыра. Димәк, кеше ач торганда, майларны метаболик таркату процесслары активлаша. Өстәвенә, ул аз гына вакыт аралыгында тукланганда, бөтен бер көн дәвамында ризык кулланган булса, физик яктан ул ашаган нәрсәләрнең барысын да ашап бетерә алмый.
Интерваль ачлык барлыкка килүне 2016 елда физиология һәм медицина буенча Нобель премиясен алган япон микробиологы Ёсинори Осуми исеме белән бәйлиләр. Ул аутофагия механизмын ачкан - күзәнәкләрне җимерү һәм үз эчендәге әйберләрне кайнату сәләтен. Аны ачу нәтиҗәсендә билгеле бер система буенча азык-төлекне контрольдә тотучы баш тарту кешегә артык авырлыкны киметергә һәм, тулаем алганда, үз организмын савыктырырга ярдәм итәчәк дигән фикер туды.
Интерваль ачлык төрләре, аның плюслары һәм капма-каршы яклары турында безгә нутрициолог, КГМУ кешенең профилактик медицина һәм экология кафедрасы ассистенты Г.М. Мөхетдинова сөйләде. 16/8 нче схема иң популяр төс булып тора, кеше 8 сәгать рәттән ашаганда, ә аннары 16 сәгать буе ризыктан тыелып тора, бары су яки бик татлы булмаган эчемлекләр генә кулланганда. Шулай ук 18/6 һәм 20/4 схемасы буенча үз туклану системасын төзергә мөмкин. Интерваль ачлыкның икенче варианты булып 5/2 схемасы тора, ул вакытта биш көн дәвамында кеше гадәттәгечә туклана, ә аннан соңгы ике көн тәүлегенә бер генә тапкыр ашый. 24 сәгатьлек ачлык та бар, ул вакытта атнага бер яки ике көнгә азык кабул итүдән тулысынча баш тартырга кирәк.
Әлбәттә, башка көннәрдә барысын да рәттән ашамаска кирәк, ә сәламәт туклануга өстенлек бирергә кирәк.
Бу төр диета тарафдарлары анда бик күп плюслар табалар. Кешенең артык авырлыгы кими башлагач, бу, кагыйдә буларак, бөтен организмга уңай йогынты ясый: артериаль басым, канда холестерин һәм шикәр дәрәҗәсе нормальләшә. Тикшеренүләр шуны раслый: интерваль ачлык баш мие функциясенә уңай йогынты ясарга һәм организмда гомуми ялкынсыну дәрәҗәсенең кимүенә ярдәм итәргә мөмкин. Шулай ук 24 сәгатькә азык кабул итүдән баш тартканда, үсеш гормоны эшләп чыгару арта, бу тәннең күзәнәкләрен һәм тукымаларын торгызуга уңай йогынты ясый.
Әмма бу диета барысы өчен дә туры килми. Билгеле булганча, ашказаны-эчәк тракты авырулары булган кешеләр өчен азык кабул итүдән озак вакытлы тыю чорлары киресенчә зарарлы. Шул ук вакытта диабетлы кешеләргә дә, бөерләрендәге ташларга да, азык-төлекнең бозылуыннан интегүчеләргә дә кагыла. Бәрәңгеле һәм туендыручы хатын-кызларга да үзләре өчен артык авырлыкка каршы көрәшнең башка ысулын сайларга кирәк.
Шунысын билгеләп үтәргә кирәк, интерваль ачлык "бер тапкыр һәм гомерлеккә" сериясеннән нәтиҗә бирми. Сез яңадан үзегезнең башлангыч үлчәгегезгә кайта аласыз, шул ук вакытта проблема, киресенчә, метаболизм тизлегендә һәм ашкайнатуны бозуда булган үзгәрешләр аркасында катлаулана гына ала.
2020 елда Калифорния һәм Гавай университетлары галимнәре уздырган тикшеренүләр барышында ябыгу максатларында интерваль ачлык методын куллану гадәти өч тапкыр тукланудан да нәтиҗәлерәк булмавы ачыкланган.
Интерваль ачлык кулланыр алдыннан диета буларак, һичшиксез, табиб (терапевт, эндокринолог яки диетолог) белән киңәшләшегез һәм, үз сәламәтлегегезнең торышын билгеләү өчен, диспансеризация узыгыз һәм бу төр диетаны саклау мөмкинлеге бирегез!
Сау булыгыз!
Материал «Республика иҗтимагый сәламәтлек һәм медицина профилактикасы үзәге» ДАССУ заказы буенча әзерләнгән