Тормышның ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
Хәзерге җәмгыятьтә сәламәтлеккә мөнәсәбәт үзгәрә башлады: тәмәке тартмау, спиртлы эчемлекләр куллану, наркотиклар кулланмау, спорт белән шөгыльләнү модада.
Күпчелек кешеләр үзләренә бары тик сәламәтлек кенә үзләренең иң кыю социаль планнарын тормышка ашырырга, гаилә төзергә һәм сәламәт һәм теләгән балалары булырга мөмкинлек бирәчәген аңлый. Сәламәтлек һәр кеше өчен теләсә нинди яшьтә дә чиксез кыйммәткә ия.
Исән-сау яшәү рәвеше - сәламәтлекне ныгытуга, авыруларны һәм бәхетсезлек очракларын профилактикалауга ярдәм итүче яшәү рәвеше ул.
Кеше сәламәтлегенә уңай йогынты ясаучы факторлар: көн режимын үтәү, рациональ туклану, чыныгу, спорт белән шөгыльләнү. Кеше сәламәтлеге өчен куркыныч фактор булып гиподинамия, рациональ булмаган тәртипсез туклану, тәмәке тарту, алкоголь, наркотиклар һәм башка токсик матдәләр куллану, шулай ук эмоциональ һәм психик киеренкелек тора.
Гади кагыйдәләрне саклап, сәламәт яшәү рәвеше алып барып, сәламәтлеге турында мәкаләләр укыганда һәм аларның киңәшләренә таянып, кеше сәламәтлеге, төрле авырулар белән җитди проблемалардан сакланып калырга, хәтта онкологик авырулар кебек үк, берничә елга тормышны озынайтырга мөмкин.
Сәламәт яшәү рәвеше - витаминнарны җитәрлек күләмдә үз эченә алган баланслы диетаның кушылмасы, кулланылган аксымның, җепселләрнең югары сыйфаты һәм оптималь пропорцияләрдә туклануның башка мөһим компонентлары. Сәламәт туклануның баланслы рационы төзегәндә, тулы кыйммәтле һәм мәҗбүри иртәнге аш турында онытмаска кирәк. Иртәнге ашны үткәреп җибәрсәк, соңрак, тамак туйдыру тойгысы аркасында, иртәнге ашка караганда күбрәк ашарга мөмкин булуын күрсәтә торган клиник тикшеренүләр бар. Моннан ничек кенә парадоксаль булмасын, артык авырлык һәм хәтта симерү барлыкка килә. Иртәнге ашка май һәм шикәр аз булган продуктларны кулланырга кирәк. Ак икмәкне тупас тарттырылган ипигә алмаштырырга кирәк, анда азык җепселләре күбрәк тотыла. Безнең рационда аксымның гүзәл чыганагы булып йомырка яки симез тавык ите тора.
Табынга яхшы сайлау боткасы булырга мөмкин. Алар күп санда шакмаклы һәм шикәр аз. Чикләвек, тавык, йөзем яисә яңа җимешләр боткасына өстәп, сәламәт яшәү рәвеше алып баручылар өчен иң яхшы иртәнге ашларның берсе була. Яңа җиләк-җимеш, салат һәм майлары аз булган йогуртлар да сәламәт иртәнге аш өчен яхшы. Салат яратучыларның яңа гына яшелчә һәм җиләк-җимешләрдән салат вариантлары чиксез санда. Шулай ук эремчекне ике кашык бал яки җиләк белән эремчек белән яраштыру да яхшы.
Спорт турында онытырга ярамый. Чөнки физик күнегүләр нәтиҗәсендә сәламәтлекне шактый дәрәҗәдә төзәтә һәм саклый алабыз, физик халәтне исәпкә алып, көн саен кимендә 30 минут вакыт бирергә кирәк, бу теләсә кайсы яшьтә гаять мөһим.