Балалар һәм яшүсмерләр өчен физик активлык нормалары бармы?
Яшүсмерләрнең кече хәрәкәтчәнлеге һәм мәктәптә парта артында һәм йортның компьютер өстәле артында озак яшәү умыртка баганасының төзеклеге, умыртка баганасының деформациясе бозылу китереп чыгара, "мускуль ачлык" дип атала.
Яшүсмерләр арасында сәламәт яшәү рәвешен популярлаштыру яшьләрнең тышкы торышын гына түгел, эчке халәтен дә үзгәрткән нәтиҗәләргә китерде. Егетләргә килгәндә, алар арасында спорт, кызган гәүдәгә омтылыш ачык чагыла. Кызларда исә табигый, табигый матурлык, сәламәт балкыш сизелә. Бу хәзер ачык һәм матур булган әйбер генә түгел, ә файдалы, табигый һәм табигый нәрсәләр дә бәяләнүе турында сөйли.
Физик активлык балаларның сәламәтлегенә ничек тәэсир итә һәм артык йөкләнеш белән табиб-педиатр Фәридә Габделхакова сөйләде.
Сәламәтлек кешегә тумыштан ук бирелә, ләкин аны гомерлеккә саклап калу өчен кечкенәдән алып олы яшькә кадәр аның ныгуы турында кайгыртырга кирәк.
Әгәр балачакта баланың сәламәтлеге күбесенчә гаилә яшәү рәвешенә бәйле булса, үсмер вакытта әйләнә-тирәдәгеләр, яшьтәшләр, сыйныфташлар йогынтысы көчәя.
Яшүсмерләрнең кече хәрәкәтчәнлеге һәм мәктәптә парта артында һәм йортның компьютер өстәле артында озак яшәү умыртка баганасының төзеклеген, умыртка баганасының деформациясен бозу китереп чыгара, "мускуль ачлык" дип атала. Озын гиподинамия (хәрәкәт активлыгының кимүе) минераль һәм аксым алмашы бозылу белән озатыла. Бу исә остеропорозга һәм бөтен сөяк тукымасының ныклыгын киметүгә китерә. Статистика буенча, укучыларның яртысыннан артыгының сәламәтлеге какшаган. Укучыларның иң киң таралган проблемалары арасында - еш кына салкын тию авырулары, умыртка сөяге кәкерәю, якынлык, гастрит, артык авырлык, неврозлар.
Әмма аз хәрәкәтчән яшәү рәвеше турында сөйләгәндә, чамадан тыш физик йөкләнеш шулай ук тискәре йогынты ясарга мөмкин, ә нәкъ менә үсешне тоткарларга мөмкин, чөнки организм үз биеклеген арттыруга түгел, ә торгызуга энергиянең күп өлешен сарыф итәчәк. Шуңа күрә, әгәр бала спорт секциясендә шөгыльләнә икән, аңа аеруча көчле үсеш чорында (13-15 яшь) тренировкаларда артык мәшәкатьләнмәскә һәм спорт түбәләрен яулауга әзерлек процессын ашыкмаска киңәш итегез, - дип билгеләде табиб.
Галимнәр физик активлык җитмәгәндә акыл эшчәнлеге кискен кими, дип күрсәткән кызыклы тикшеренүләр уздырган. Экспериментның икенче көнендә үк эшнең нәтиҗәлелеге 50% ка гына җитә, нерв киеренкелеге арта, игътибар туплау кими, бурычларны үтәү вакыты арта. Нәкъ менә шуңа күрә дә кечкенә булса да, даими зарядка бик кирәк.
Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы (ВОЗ) тәкъдиме буенча, 13-17 яшьлек балалар һәм яшүсмерләр түбәндәгеләргә тиеш:
Уртача интенсивлыкның физик активлыгы белән атна дәвамында кимендә 60 минут шөгыльләнергә, нигездә аэроб йөкләнеше белән. Аларга йөрү, урта һәм озын дистанцияләргә йөгерү (шул исәптән чаңгыда, роликларда), велосипедта йөрү, уртача тизлектә йөзү керә.
Атнага ким дигәндә 3 тапкыр югары интенсивлыктагы анаэробная физик активлык өчен, шулай ук аның скелет-мускуллар системасын ныгытучы төрләре өчен. Ягъни бу куәт, көч һәм тизлек күрсәтү таләп ителә торган шөгыльләр.
Монда тренировкалар башланыр алдыннан белгечкә консультация бирү һәм индивидуаль физиологик мөмкинлекләрне, каршы килүләрне, патологияләр булуны билгеләү, шулай ук максималь мөмкин булган йөкләнеш дәрәҗәсен билгеләү өчен тикшерү үткәрү зарурлыгы мөһим төгәлләштерү булачак.
Утырыш яки боз хәлендә үткәрелә торган вакытны чикләргә, бигрәк тә экран алдыннан күңел ачу максатларында.
Спорт белән шөгыльләнү һәм баланслы туклану гәүдә һәм баш мие өчен файдалы, чөнки сәламәтлекне ныгытырга, йөкләнешкә тотрыклылык булдырырга, хәтерне һәм йокыны яхшыртырга, шулай ук үз-үзеңә ышанычны арттырырга - дип нәтиҗә ясады Фәридә Габделхаковна.
Материал «Республика иҗтимагый сәламәтлек һәм медицина профилактикасы үзәге» ДАССУ заказы буенча әзерләнгән.
Фото: Михаил Захаров