Роспотребнадзор " укучылар өчен сәламәт туклану кагыйдәләре турында»
Кулланучылар хокукларын яклау һәм кеше иминлеге өлкәсендә күзәтчелек федераль хезмәте искәртеп узганча, дөрес туклану балалар организмының гармонияле үсеше һәм үсеше өчен бик мөһим, һәм ул гади кагыйдәләрне үтәргә киңәш итә.
1. Көн саен мәктәп ашханәсендә сыйныфташлары белән бергә ашагыз
Исегездә тотыгыз, мәктәптә оештырылган көндәлек сәламәт кайнар ризык яхшы кәефкә, югары акыллы эшкә, яңа белемнәр алуга, уңышлылыкка, өлгерешкә, физик культура һәм спортта яңа казанышларга ирешүгә, организмны йогышлы авыруларны кузгатучылардан саклауга, дөрес туклану һәм сәламәт азык өстенлек бирү гадәтен формалаштыруга ярдәм итә.
2. Дөрес туклану режимын саклагыз
- Ризык кабул итү вакыты көн саен бертөрле булырга тиеш, бу зур әһәмияткә ия һәм организмны азык кабул итүгә алдан әзерләүгә ярдәм итә.
- Ашыгызны өстәл артында утырып, ашыгмагыз, барысы да җентекләп пережевывайте, ашыгыгыз-ашыгыгыз-ризык кабул итү өчен үзгәрешләр җитәрлек (20 минуттан да ким түгел).
3. Түгел пропускайте кабул итү пищи
Кеше организмының дөрес үсеше өчен һәр ризык кабул итү мөһим. Алырга мәктәптә кайнар иртәнге аш һәм (яки) төшке аш.
Иртәнге ашлар менюына мәҗбүри тәртиптә кайнар ризык (ботка, запеканка, эремчек яки яичные ашлар) һәм кайнар эчемлек (чәй, какао, кофейный эчемлек) керә. Витаминнар, микроэлементлар һәм клетчаткалар (яшелчә, җиләк - җимеш, җиләк, чикләвек, йогуртлар) өстәмә рәвештә өстәлә ала.
Төшке ашның үз эченә яшелчә салаты (нарезке), беренче ризык, икенче төп ризык-рубль яки цельнокусковое (ит яки балыктан), гарнир (яшелчә яки ярма), эчемлек (компот, кесель).
4. Сәламәт туклану принципларына иярегез һәм дөрес азык-төлек привычкаларын тәрбияләгез
- Туклану режимын саклагыз-көнгә кимендә 5 тапкыр (төп туклану алымнары-иртәнге аш, төшке һәм кичке аш; өстәмә аш кабул итү-икенче иртәнге аш, дүшәмбе һәм икенче кичке аш).
- Төнгә күчмәгез-кичке ашның калориялелеге тәүлеклек калориясе 25 % тан артмаска тиеш.
- Туклануның гадәти структурасын витаминнар һәм микроэлементлар югары булган ризыклар белән баетыгыз (микрозеление, җиләк-җимеш, бал кушылган ризыклар, витаминнар һәм микроэлементлар белән баетылган икмәк, әче сөт продукциясе).
- Пешерелгән, пешерелгән, пешерелгән, пешерелгән, пешерелгән, пешерелгән ризыкларга өстенлек бирегез.
- Шикәр күләмен көнгә ике аш кашыгы, тоз-көнгә 1 чәй кашыгы кадәр киметегез. Түгел досаливайте ризыкларны, уберите солонку белән өстәл.
- Туклану рационыннан тәм көчәйткечләре һәм буягычлары булган продуктларны, азык-төлек чыганакларын (колбаса эшләнмәләрен һәм консервларын) төшереп калдырыгыз.
-Шикәр (конфетлар, шоколад, вафли, печенье, коржика, күмәч, кекслар) продуктларын һәм чыганакларын куллануны минимумга кадәр киметегез. Аларны җиләк-җимеш һәм чикләвеккә алмаштырыгыз.
5. Кулларыгызны юыгыз
- Һәр ризык кабул итәр алдыннан кулларыгызны юыгыз.
- Кулларыгызны дөрес юыгыз. Җентекләп кимендә 30 секунд намыливайте ладони, бармак, межпальцевые промежутки, тыльные өслеге пумала, юыгыз белән җылы проточной су, аннары ополосните куллары тагын бер тапкыр һәм вытрите насухо.