Роспотребнадзор: Йокы режимын ничек җайга салырга?
Йокы - төн дәвамында закончалыклы рәвештә кабатлана торган кайбер стадияләрне үз эченә алган кеше аңының аерым халәте (нормаль тәүлеклек графикта). Бу стадияләрнең барлыкка килүе баш миенең төрле структураларының активлыгына бәйле.
Кеше йокысының уртача дәвамлылыгы күпсанлы факторларга: яшь, җенес, яшәү рәвеше, туклану һәм ару дәрәҗәсенә, шулай ук тышкы факторлар йогынтысына (тавышның гомуми дәрәҗәсе, урнашу урыны һ. б.) бәйле.
Төшкән йокы көн дәвамында яхшы ял итәргә, активлыкны һәм дәртне сакларга мөмкинлек бирә.
Йортны нормальләштерү өчен нәрсә эшләргә кирәк?
1. Режимны саклагыз. Ятырга һәм бер үк вакытта торырга тырышыгыз. Әгәр сезнең организм 23.00 сәгатьтә "сүнә" алмый икән, ярты сәгатькә иртәрәк уянып карагыз.
2. Ашагыз, әмма чама белән! Ачларга йокларга ятсаң - дөрес түгел! Төнгә бик нык ашау - йокысызлыкның дөрес ысулы. Кичке ашка калий һәм магний белән бай продуктлар ашагыз - алар нерв системасын "тынычландыручылар" . Микроэлементларда чикләвек, бал, солы һәм карабодай, кишер, кәбестә, банан, курага, тавык һәм күркә ите бар.
3. Йокларга әзерләнегез. Йокы бүлмәсенә керер алдыннан, бинаны җилләтегез, ә тагын да яхшырак - кич 20-30 минут кына йөрегез. Әгәр дә эштә тынычсыз көн булса, лавандадагы берничә тамчы эфир мае яки йомшаграк ит (яки мелисса таләбе, яки календула) белән ял итә торган ваннаны кабул итегез. Йокыга ярты сәгать кала бер стакан җылы сөт салып, бер кашык бал эчегез.
4. Үләннәрнең көчен файдаланыгыз. Бессонница һаман газаплыймы? Үләннәрдән тынычландыргыч төнәтмә пешерегез. Әзер үләннәрне аптекада сатып алырга мөмкин. Тыныч җыем сайлаганда, сездә булган хроник авыруларны һәм мөмкин булган каршылыкларны исәпкә алыгыз.
5. Табибка барыгыз. Әгәр дә сез даими рәвештә йокы булмаудан интексәгез - терапевтка мөрәҗәгать итегез. Доктор йокысызлыкның сәбәбен ачыкларга һәм дарулар эчәргә ярдәм итәчәк. Әмма беркайчан да дуслар яки ата-аналар киңәше буенча йоклаган әйберне кабул итмәгез: препаратлар шәхси рәвештә сайлап алына. Моннан тыш, аларның кайберләре гадәт уята.
Исегездә тотыгыз! Даими җитешсезлекләр күп авыруларның килеп чыгу куркынычын арттыра, шуңа күрә төш - авыруларны профилактикалауның иң яхшы ысулларының берсе!